《女人我最大》教你怎样吃不胖(组图)

　　最近一期《女人我最大》节目中请来多位减肥达人分享自己的饮食减肥妙方，教大家如何减肥，并让减肥专家一一分析这些减肥方法的好坏。下面就让我们一起来学学怎样吃才能吃不胖吧！ 黄小柔 最胖58公斤塑身妙招：早餐吃无糖豆浆+苹果一颗曾经胖到58公斤的黄小柔，她的减肥秘方是早餐吃无糖豆浆+苹果一颗，苹果切成四块，一块一块吃更有饱足感。随着年纪增长，新陈代谢下降，现在小柔会在这个早餐的基础上增加地瓜，地瓜的纤维质能让你的便便顺畅哦！另外小柔会在白天的时候吃很多，早午餐不忌口，但是尽量不吃晚餐。 潘博士解析何谓减肥停滞期小柔最怕的就是减肥瓶颈，当减到50公斤的时候，体重怎么都降不到4字头。相信大家减肥时也曾经遭遇过像小柔一样的减肥停滞期，往往在那个时候跨不过去就会又胖回来了。其实从学理上来说，这种情况是非常正常的。女生们减肥的时候都会采取节制饮食的方法，当你的身体得不到能量的时候，所有身体的细胞都会告诉你：最近好像你给我的零用金少了一些。它就会为了应付以后可能会产生的“饥荒”，于是身体代谢率就会往下掉，燃烧脂肪的速率就会减缓。想要超过停滞期就需要靠运动，这时候把运动量再加50%，不能只靠少吃。现在很多人减重的时候一下子把吃的降得很低，肌肉量会减少，其实这是不对的，应该要像阶梯式地降，慢慢减少食量，避免身体产生疲惫感，这样肌肉量就不会减少，耐力就不会影响，新陈代谢也不会因此而降低。Hanna 164公分 6年前最胖时保守估计94公斤Hanna的减肥经：甩肉40公斤丑小鸭蜕变美天鹅经验大公开 6年瘦了44公斤，中间遇到很多停滞期。她的超快速塑身法宝就是三餐都摄取冬粉+紫菜汤，一个月甩肉9公斤，3个月下来瘦了15公斤，吃腻了可以加韩式泡菜。但是这样减下来虽然快，但是皮肤会变得超松，像橡皮人。潘博士建议这种情况要运动并增加蛋白质进食，慢慢地就有可能恢复。冬粉本身热量是很高的，因为现在很多商家并不是用纯绿豆去做，加了很多淀粉进去。如果煮的时候容易烂的话就是有很多人，如果是绿豆做的话比较不会烂。Hanna的餐单里用冬粉的好处是，冬粉会吸水，用很少的冬粉就会吸收大量的水，使得她的胃产生饱足感，但因为这餐单里完全没有蛋白质，所以她会没有体力。所以建议应该要摄取蛋白质配合运动，才能打造完美体形。鱼肉是很好的蛋白质主要来源，或者吃海藻类的食物。减重时可多摄取鱼肉或蛋，避免营养不均。Hanna的困扰是极速减重造成减肥纹多，皮质松垮。潘博士建议要多运动，现在Hanna的方法就是看电视的时候蹲马步+摆动腰部。展开剩余(69%)