快节奏的生活让大部分人处于亚健康状态，身体素质普遍较低，也缺乏运动的习惯，那么体质差的人可以做哪些运动呢？吃些什么好呢？我们一起来看一下吧。
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
可做一些柔缓的运动，如在公园、湖畔、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
体质差的人可以适当地去游泳池里游泳，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好得放松自己。
在平时多吃蔬菜，可以补充身体中的维生素，维生素C和维生素E都能够提高身体的抵抗力，所以体质差的人应该多吃一些新鲜的蔬菜，及时补充身体中缺失的营养成分。
蜂蜜的营养十分丰富，在喝水的时候经常喝一些蜂蜜水，能够调节人的气色，有着美容养颜的功效。
有很多女生之所以体质差，是因为身体中气血不足。这个时候可以选择通过吃中药的方式来进行调理身体。通常吃几个疗程的中药就能够有效地改善这种情况。可以去看一下老中医，让医生根据身体的情况，开适合的药方来进行调理。
黑芝麻含有丰富的维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃是很好的搭配，若将核桃肉和黑芝麻研碎合用，能增补大脑、延缓衰老、滋补养颜、迅速补充体力。
人到了中老年后，身体机能就会慢慢下降，新陈代谢也会变得缓慢，消耗的热量也会变少。所以老年人的身体体质就会变差，经常出现体质虚弱的情况。所以老年人就要特别注重自己的身体状况，那么，老年人又要如何调节体质？
对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。
一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。
因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症状。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排骨汤等食物。
