身体长期处于一种姿态下会造成神经、肌肉的紧张，久而久之身体会出现各种不适，如腰酸背痛，颈椎不适等。因此，经常活动身体可以缓解身体紧张的状态，预防身体出现各种不适感。同时还能提神醒脑，提高工作效率。长期坚持，利于排除体内毒素，身体更健康。
注意事项：手掌在胸部两侧，手臂伸直但肘关节不要锁死。不要耸肩，挺胸收腹。头部转动的节奏要缓慢，力度要轻。
注意事项：躯干向左右两侧屈的时候，保持骨盆以下部位保持稳定，不要晃动。从侧面看，整个身体在一个平面上，注意臀部不要往后撅，躯干也不要前倾。
注意事项：前侧腿弓步，小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖。呼气，胯部往下压，躯干往后仰，头部微微后仰。
注意事项：前侧腿弓步，膝盖夹角为90度，后侧腿伸直且脚尖点地。右侧手掌撑在前侧脚掌的右侧。从正面看，上侧手、躯干和后侧腿在一条直线上。从侧面看，整个身体在同一个平面上。
注意事项：两腿尽量打开，腿伸直且脚尖勾起。躯干交替往一侧腿放下压，如图所示。
注意事项：手臂始终伸直，脚尖点地。吸气时，身体呈倒V字型，呼气时，身体伸展开来，如图所示。
注意事项：手臂伸直，脚尖点地，整个身体呈倒V字型。保持呼吸均匀，躯干保持稳定，双腿交替运动，如图所示。
想要养生的女性，这套动作很适用哦~每天早上和晚上各练习一次，排毒养颜，还能提高睡眠质量~
