7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早晨5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量有些高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早晨喝一杯清水，可以不可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以不可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以不可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以不可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以不可以吃燕麦粥等，这类食物具有有些低的血糖指
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨起来进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%.
16:00:喝杯酸奶。这样做可以不可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最合适时间，舍菲尔德大学运动学大夫瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早晨7点30起床，现在入睡可以不可以保证你享受8小时充足的睡
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展开全部早睡早起，按时吃饭，少吃垃圾食品，多吃些水果。若遇到一个喜欢的就与他一起规划目标。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户2012-05-10
