心理防护系列一:肺炎恐慌下,自我心理调适指南

2020-01-29 15:59

  亲爱的朋友们,由于新型冠状病毒的爆发,全国多地启动重大突发公共卫生事件一级响应。这期间,也许我们会感到焦虑、无助、恐惧、情绪低落,甚至容易激怒、疑心加重等等,这些都是正常的心理反应,特别是当亲朋或者自身感染了新型冠状病毒或者只是普通感冒时,这样的心理反应会更加加剧。那么,除了及时就医、靠医护人员的精心治疗护理之外,我们还能做点什么?我们还可以通过保持一个积极的心态面对疾病,这不仅能帮助我们身体保持良好的免疫力、守卫和恢复健康,还能帮助我们万众齐心、早日走出新型肺炎的阴影。为此,我们为您提供了自我心理调适的一些方法:

  1.先了解自己为什么焦虑,哪些是真正的焦虑,哪些是夸大的焦虑。有些焦虑不是来自于“病毒事件”本身,而是过度的关注媒体、不客观的信息、扭曲的观点导致的。所以要客观地评估现实情况,不要盲从负面信息,从多维的角度思考问题,了解正确的资讯帮助自己,防止灾难化思维,正面积极的应对,做好科学防范。

  2.做好时间和生活管理,走出以往的惯性模式,积极主动地制定一份新的规划,做一些以前没有时间完成的事情,学一些新技能,比如拼盘艺术、茶艺、插花等,并学会鼓励自己,欣赏自己。

  3.如果你定好的旅行取消了,那么正好可以培养延迟满足的心态,试着适应特别的休假模式,让自己的情绪稳定下来,逆境中锻炼自己乐观平和的心态,记着,好的情绪是最温暖的陪伴,享受当下与家人相处的时光,共同度过危机,拥有健康的身体会得到更长久的幸福,危机过后的生活会让我们更懂得珍惜、更热爱生活。

  4.不能与朋友聚会,就转变想法,锻炼和自己独处的能力,培养一项让自己静下来并感兴趣的的事情,可以看书、喝茶、写毛笔字,也可以从网上学习正念、冥想、放松、催眠等方法缓解焦虑情绪,静心养性,心身受益。

  5.如果你正处于紧张的工作状态,在现有的条件下,适当运动,合理休息,补充营养,保持良好的健康状态,只有拥有健康的现在,才能更好的对抗危机。只有照顾好自己,才能有更大的能量帮助别人,才能够为持久作战打下良好的基础,要相信自己内在的力量是无穷的。

  6.改变可以改变的,以平静的心接纳不能改变的。回首过往,我们有非典的经验,人类的智慧更坚定会让我们战胜这次考验,把这次危机当成一次人生的挫折,我们不能预测未来,但我们可以把握现在,坚定信心,科学应对,将危机降低到最小。

  7.正确评估压力,不夸大压力带来的反应,理性面对压力,合理调控情绪。因为好的情绪才有可能会在帮助自己的同时也帮助别人共度危机。

  8.相信国家,相信科学,合理防范,不信谣、不传谣,不要盲目恐慌,也不要不重视,关注官方信息,相信国家的力量。

  朋友们,“世上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。”很多时候,我们不能选择生活的境遇,但我们却可以选择积极地应对;我们不能选择对抗自然规律,但我们却可以选择合理的防范。我们在人生中,要用积极的心态不断地努力和争取,我们才能够成为赢家,我们才能够在面对危机之时,战胜它,击败它,渡过难关,迎来更美好的明天!

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