还有10天就要参加一个足球比赛。赛程密度很大。可否帮我制定一个10天提高体能的计划。还有比赛前一天

　　还有10天就要参加一个足球比赛。赛程密度很大。可否帮我制定一个10天提高体能的计划。还有比赛前一天

　　还有10天就要参加一个足球比赛。赛程密度很大。可否帮我制定一个10天提高体能的计划。还有比赛前一天

　　还有10天就要参加一个足球比赛。赛程密度很大。可否帮我制定一个10天提高体能的计划。还有比赛前一天是否适宜锻炼？还是休息？...

　　还有10天就要参加一个足球比赛。赛程密度很大。可否帮我制定一个10天提高体能的计划。还有比赛前一天是否适宜锻炼？还是休息？

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　　10天更适合保持体能和提高柔韧性，因为10天提高体能是不大可能的。量小达不到目的，量大又有受伤的可能。赛前一天保持绝对的休息，做一些拉伸锻炼即可。

　　正常坚持锻炼的人这时候都应该减小训练强度了，如果你是临阵磨枪，建议你这几天在慢跑同时多熟悉一下球性，同时熟悉一下跑位，加强意识训练

　　拉伸训练说白了就是压腿，抻筋，尤其是腰部，膝盖，胯骨，脚踝等关节的柔韧训练

　　你觉得呢？10天时间想提高体能？本就不可能。你只能尽量让自己的身体活动开了，省的上场后拼抢激烈受伤。

　　带球训练，最好团队训练，增强互相的配合意识及团队的战术解读，明确分工，团队合练，针对某些动作进行专门训练，要注意强度别太大