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展开全部水是维持人身体平衡的重要因素，每人每天平均需要8杯水来维持身体平衡。人体需要水分，尤其是经过大量运动之后，更加需要补充水分以维持身体平衡。现在正直炎热夏季，科学补水尤为重要，今天小编就带大家一起了解足球运动补水的问题。需要说明的是：由于不提倡运动饮料尤其是青少年球员，所以本期内容不涉及运动饮料。正常情况下剧烈运动超过1小时才会考虑通过运动饮料来恢复身体的消耗，尤其是青少年尽量不要饮用运动饮料。
足球做为一项对抗性的运动，在训练和比赛中会流出大量的汗水，所以需要如何在运动前、中、后正确科学的补水是一门很深的学问，尤其是在比赛时往往会起着关键性的作用！
运动前补水：运动前半小时喝200-400毫升的温开水对身体是有好处的，尤其是足球这种高对抗的运动，运动前两小时至少摄入400--500ml的水分，才能保证比赛中不至于缺水。另外，在足球运动前喝水更能让身体吸收，也是为训练和比赛做好充分的准备。
运动中补水：人体在经过运动之后会产生了大量的热，流失大量的水分，并处于疲劳状态，这时急需要适当饮水，补充身体水分，让身体恢复到平衡的状态。不要等到口渴或唇干舌燥时再去喝水，那时说明你机体已经脱水，运动员在中场休息时就可以适当喝点水或运动型饮料，为下半场更好的发挥做好准备。我们经常会在足球比赛中包括近期正在进行的世界杯比赛中运动员经常利用伤停的时间进行补水，裁判员也会根据天气情况适当安排统一的补水时间，就是这个道理。
运动后补水：足球运动之后人们的身体体内水分流失过多，需要及时补充水分来维持身体健康，但是有些问题需要注意，如果这些问题被忽略掉也是会伤身的。一是运动之后不能马上饮水，剧烈运动之后身体仍处于兴奋状态，这时饮水往往会适得其反，对身体造成危害。二是激烈运动后不应该喝碳酸饮料，比如可乐、汽水之类，会加重心脏负担。
一是不宜喝冰水。冰水容易刺激肠胃，尤其是在夏天，人体体内温度过低会造成人体内外温度失调从而对身体造成伤害，因此应尽量避免喝冰水。
二是一定要小口喝水。循序渐进，不能大口灌水，不然很容易引起肠胃不适或者肚子痛。
