寒假足球个人训练计划，请高手指点一下，详细点的！万分感谢，我超级喜欢足球。
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我是一名大学生，身高176cm，体重68KG，有一定的足球基础，基本功问题不大。我想通过放假这一个多月的时间提升一下自己的身体素质，主要是肌肉耐力、身体稳定性和力量，希望高手能给我...
我是一名大学生，身高176cm，体重68KG，有一定的足球基础，基本功问题不大。我想通过放假这一个多月的时间提升一下自己的身体素质，主要是肌肉耐力、身体稳定性和力量，希望高手能给我拟定一个详细点的训练时间表。我1月16日开始放假，2月18日开学。不胜感谢啊！！
我得基本功应该还可以，颠球一分钟112个，柔韧性我倒是双手可以摸到脚后跟，我就是想增强素质，谢谢展开我来答
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展开全部每天跑一千米....楼上的我看了就无语了。我们训练最少7全，一圈400，7圈就两千。
2 颠球不仅仅是左右脚颠球，用全身各个地方颠球，足球玩顺了试试排球，甚至更小的，这些都是练脚感的，你看看视频，小罗和罗比尼奥，都可以颠网球和高尔夫球。左右脚踩球前进和后退，左右脚来回拨球，练习脚感。
3 如果有人陪你练习，那就练习传球，短传，长传。如果是自己训练，那就找面墙，画好目标，从各个角度传给目标吧。
5稳定性的练习就需要你刻意的调整自己的踢球动作了。每一个动作都将重心放低，双脚踩实。
6 力量练习高端点就需要你去健身房了，上肢练习有助于对抗，下肢练习有助你射门的力量。如果没条件，那就各种蹲起，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐吧。这里给你说个狠招，踢篮球，我一个足校哥们教我的，效果很好。
以上5条练完后，放松一下，做任意球射门练习。也许你觉得没必要，但是任意球是将力量，技术，柔韧性高度统一的训练。任意球练多了，你会发现自己在射门和传球的时候都会很精确。
周六和周日，找一天去踢踢比赛，如果没有比赛，就做一下慢跑放松放松，看到哪个明星玩的花活很帅，练一练，想一想实战怎么运用，也就说前5天练力，后两天练脑。前5天的练习，就是为了能跟上你脑子的想法，不然想到了，动作做不出来太尴尬。本回答由提问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
每天必备的肯定是跑步了 每天跑个一千米 不要求速度 要求质量 耐力好踢球不吃亏
跑是为了热身 热完身之后抻筋 压腿 把腿的筋脉抻开 鉴于你的年龄比较大了 就不要太用力 否则得不偿失 怎么弯腰也差不多手能碰到地
在一个就是练习颠球 等你能把球颠好 其他的也能做好了 没事找个干净的球就在家颠着玩
我父母就不反对我在家踢球 没事就多弄弄 找球感 哈哈 希望我的回答对你能有帮助已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
