我初一，13岁，身高164cm，打小前，爱粘球（对自己的运球多少有点信心），打板下，运球一般，个人认为有较强突破能力和防守意识，进攻意识也强（常要球...），耐力一般（2节基情，2节...
我初一，13岁，身高164cm，打小前，爱粘球（对自己的运球多少有点信心），打板下，运球一般，个人认为有较强突破能力和防守意识，进攻意识也强（常要球...），耐力一般（2节基情，2节消极地打满4节）弹跳不稳定，有时候能跳相当于自身身高的3/1左右，但是有时候还是不稳定，速度较快，基本就这样了，打板下的...命中不说了吧？
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展开全部初中阶段，建议做系统的篮球基础训练，因为这个年龄，身体和各方面全面发育，尤其是身高和力量方面的不稳定性，你有兴趣和信心是好事，但是想练好篮球，还是要稳固自身的基本功。具体锻炼：
1、运球：运球不能侧重一边，要有稳定而多变，双手都进行训练，还要注意养成护球的习惯，以及运球眼不看球习惯，可以上网搜一些运球基础教学。
2、跑位：主要训练自身的协调性，身体压低，螃蟹式运动，或者左右折返跑或者前进倒退跑，均可。
3、弹跳、爆发力：这边建议一种，高台跳，选一个1米1的台，跳上去，迅速下来，下来的时候脚尖用力，当脚跟落地马上继续跳，反复几组。放松的时候，就在一级阶梯，脚后跟悬空，前脚掌着地，迅速踮起脚尖，慢慢的放下，使脚跟到下一级阶梯，然后在迅速踮起脚尖，反复几组。
4、投篮起手姿势：很多人投篮很不标准，然后养成习惯，以后改就很麻烦，投篮的姿势各个视频网站都教学。
5、学会简单的自我保护知识：这个看是不重要，但是，往往在激烈的篮球对抗中，很重要的，如摔倒了，可以顺势滚几圈，用手护着，减缓冲击力等等，有培养保护自己的意识。
不建议，学习什么过人技巧什么的，基础才是打好篮球的根本，希望你能享受这份篮球带给你的乐趣～当然，训练量不宜过大，自我调节啦！望采纳更多追问追答追问投球现在基本靠左手的...右手和左手腕力都不够，都容易变形...本人已经无语了...弹跳不稳定啊...肉疼...运球的话我能闭着眼睛左右手单手运球的...追答上面和你说了，不要急得练投篮，而且不要练远投，即使练投篮，也先把姿势练标准熟悉了，就站在篮球筐下练，练弹跳，主要还能练体能，重在坚持，运球干嘛闭着眼睛，要抬头看前方，另一手记得护球姿势，熟悉了可以加一点胯下变相和半转身。
你需要的是训练，不是对抗性的，训练重在基础练习，娱乐的话，除了保持投篮姿势和运球看前方外，其他可以灵活的。追问不是打比赛...主要是练习自己的球感，球感这东东不知道咋练，但是觉得如果熟练了，闭着眼睛都能做好了球感就提升了...追答球感是一种你打球的感觉，那必须要多练，所以基础很重要，就像你拿起笔写字一样！随心所欲,不过你现在身子发育，力量不稳定，所以，很多情况是稳定不下来的。呵呵追问最后一个机会了，回答我一个比较系统的练习方式吧（包括整个初中都能用的）追答系统！额，第一次的回答的就是比较重要的，无非是要每组要多少分钟，几组。适合自己最关键。
一：热身：1、活动各个关节 2、拉伸运动 3、用力跳起和深蹲（让身体适应）
三：运球：1、原地：双腿微曲，右前左后，先左手运球，右手护球，眼睛目视前方，运一分钟后换手练习（看你个人） 2、前后移动式：这个不用解释吧！3、变形之类的，你看一些网上运球教学，选择一些适合的。
四：弹跳练习：上面也有，这个一次跳到你极限，每次后不断的增加。适合连续做3组
主要是训练基础和体能，如果还有体力，可以适当的打打对抗，但是还是要注意休息，运动量不要太大。本回答由提问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部想打好篮球 必须要有的 第一身体素质 第二团队意识 第三基础知识 对于你这样的情况 建议多增加体能方面训练（例如跑步） 其次考虑到你的年龄 应先把基础打牢 所以 体能之外 要加强基础训练（投篮，上篮，运球） 再次就是团队配合 不知道你有没有参加过校队之类的训练 篮球没有配合 只是杂耍 尝试增加与队友之间的默契... 最后 祝你成功已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部篮球是团体运动,与队友的默契度是最重要的,在进攻时,有队友的配合会更留畅,能提高团队的实力.而如果你想提高自身的实力,最简单的是适当的训练你的反应能力和命中率,已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
展开全部注意基本的运球和投篮练习，主要是多和队友打配合。小前一般来说是链接内外线的第一点，需要合理的进攻和分配球。进攻手段要丰富，要有一定的策应能力和传球能力。建议先练练力量和基本技术。这个是打球的最主要的因素。多注意队友的走位和特点，注意分球和接应。传球不是PG一个人的事情。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
