考试焦虑本来就是不少学生会遇到的问题，尤其是今年的疫情打破了学习和考试的精度，也让学生的焦虑加剧。今天博洋沈阳心理辅导就教大家如何面多中考考试焦虑的情绪。中考离我们越来越近了，此刻，你是什么心情呢？考试选择的是心态和状态最好的人。
中考可以说是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，就会影响所学知识的发挥。那么，如何调节心态呢，不妨参考以下方法。
一、树立自信心：自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会情绪低落，一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢？要树立自信，平时就要勤奋，脚踏实地做事。只有做出了实事，人的心里才能踏实，才能感到成就感，自信就会慢慢培养起来。当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度。自信心可以从根本上缓解紧张、焦虑。增强自信的方法：一是要多看、多想、多说自己的优点；二是要多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能行！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。
二、学会接受焦虑：面临中考，考生有可能会产生焦虑情绪。人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，要不怎么有“急中生智”这个成语呢？同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。考生在考试前应该做的是如何接受考试焦虑，变焦虑为动力。
三、学会自我放松：考前紧张的时候可以想象些美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。
四、家长最好“少关怀”：很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。因此，家长要做到两个“避免”：避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“考试长、考试短”地议论；避免在孩子面前唠叨个没完，如“只差几天了，复习得怎么样啦”，“这次考不好，会影响你一辈子”等等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听音乐、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，并给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。
五、考前应该做的事：中考当天早晨，应有良好的心理暗示如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等，然后自信地前往考点。入场前提醒自己作到“四心” 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
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