睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认知过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
想让你的记忆力更清晰，这需要每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
备材料：花胶100克，猪瘦肉250克，鲜莲子250克，红枣3枚，生姜3片
准备做：先将花胶用清水浸泡8~12小时；猪瘦肉切成小块；红枣劈开去核；鲜莲子洗净。然后，把所有食材置于炖盅内，加水1500毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。
功用：本汤选取功善补肝肾、养血润燥的花胶，配伍功擅补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的莲子，再加长猪瘦肉，入大枣、生姜调和脾胃助睡眠。
功用：有补血养心安神的作用，特别适合经常失眠、多梦的人群服用。中医认为心主血，经常熬夜、精神紧张的人，会就暗耗心血，血虚就会引起心慌、心跳、多梦。除了当归可以补血外，龙眼干可补脾养血，红枣归脾胃经也有养血安神的功效。
总结：自制食谱汤方属于偏方，在治疗上还是有些不足和欠缺，而且制作过程麻烦，不容易坚持。若搭配外敷疗法则效果会更佳，标本兼治。
对眼部的功效：（1）穴位热敷，补充眼部氧气，提供营养，促进眼部血液循环。与自制汤方搭配，更为科学健康的治疗睡眠，通过刺激眼部穴位神经，对眼部进行30分钟蒸汽热敷，改善眼部内分泌和新陈代谢，从而促进睡眠，提高睡眠质量。科学安全，兼治标本。
把手放在自己的肚子上，放松大脑，大脑里放空，感受身体随着呼吸的运动。吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。
双手慢慢的用力握紧拳头，逐渐的用力，到最大力度的时候，坚持住3秒，然后松开。放松脚，然后慢慢用力往下蹬，也是蹬到最大力度的时候，坚持3秒，再慢慢放松。
