中医认为秋天是“肃杀”的季节,万物凋败、寒气逼人。秋燥来临,滋阴润肺是经典主题。
同时,人也容易因悲秋而多出善感起来。人的心情很容易受自然四时的变化,人在悲伤忧愁时,可使肺气抑郁,耗散气阴,出现感冒、咳嗽等症状。正确地调节好情绪,才能保持身心健康,对养生有十分重要的意义。
中医认为,肺主气行水。这里说的气不仅指呼吸之气,也包括主导一身运作的气息,身体的运行是靠气来推动的。因此,秋燥不但伤肺、影响呼吸,还会导致一身之气的不足,引起“气虚”,出现少气懒言、低声气怯、肢倦乏力等表现,长久还会形成气虚体质,影响脏腑健康。
另外,肺气的宣发还推动和调节全身水液的输布和排泄。外邪影响肺,肺的宣发能力下降,全身水液不能下输到其他脏腑,引起咳逆上气、多痰、小便不利、水肿等表现。
虽说进入秋天后,外界的气温有下降趋势,但岭南地区的秋天总是来得晚一些,并且往往有闷热的“秋老虎”。因此,进入秋季之后,并不急着进行保暖。民间有“春捂秋冻”的说法,即在秋分之前,不要穿太多的衣服,有利于收敛阳气。
秋分以后天气渐凉,白天仍然比较热,但夜晚气温降得比较快,入夜后要注意保暖。另外,秋天刮风的时候多,则要适当防风,添衣御寒。
“秋燥”是秋季养生的头号大敌。秋燥犯肺,容易引起咳嗽、喉咙痛、咽干咽痒、感冒等症状,还容易诱发呼吸道疾病。因此,秋燥当令,在饮食上,应以滋阴润肺为主,银耳、百合、莲子、川贝、蜂蜜、雪梨等,都是秋季的滋润佳品。收敛的酸性食物也适合秋季食用,如山楂、苹果、柠檬、橘子、柚子等。
另外,秋季在五行中属金,与五色中的“白”呼应,因此,秋季可以多吃白色的食物,如白木耳、茭白、杏仁、淮山等,少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食物。
夏秋之际虽然燥邪兴起,但湿邪未退,因此在滋阴润肺的同时,也要注意健脾祛湿。茯苓、山药、薏米、芡实等食物非常适合秋季。
秋季还是一个丰收的季节,可多吃当令果蔬。时令养生能够顺应自然规律,如莲藕、菌菇、花生、燕麦、橘子、橙子、柚子、柿子等当季食物,可适当多吃。
秋季白昼的时间逐渐缩短,夜晚的时候逐渐增长,特别是到了秋分以后,夜晚的时间在一年之中首度超越白天,出现昼短夜长,但秋季天亮还是比较早。因此,日常作息要早睡早起,保持充足的睡眠。
秋季气候干燥,特别是夏秋季节变换之时,容易感冒发烧。因此,秋季的室内要保持通风,居住环境要保持洁净,避免诱发呼吸病和过敏性疾病的因素。
“秋高气爽”是一年中最适宜出游的时候。此时天清地明,大地植物进入凋零之前的最繁盛期,自然美景怡人。秋爽时分可以多外出游玩,增加户外活动,如郊游、爬山、散步、慢跑等,一方面让美景愉悦内心,另一方面,也有助于增强体质。但遇到大风、大雾天或雾霾天,室外空气质量差,则尽量少外出,可以选择一些简单的室内运动,如太极拳、八段锦、瑜伽等。
秋季来临,老慢支复发的几率很高,还会一直延续到翌年春季。老慢支易因上呼吸道感染而复发或恶化,甚至引发肺炎,须重视。
风干物燥、温度低,此时人容易上火,加上年轻人工作压力大、生活不规律,更是咽喉病的高发人群。
每年10月中旬到11月之间是小儿秋季腹泻的高发季节,这与轮状病毒感染、小儿消化免疫系统不完善有关。应注意小儿卫生、避免感冒。
带状疱疹好发于夏秋季节,成人多见,是由水痘-带状疱疹病毒感染引起,表现为单侧、条带状、沿神经纤维分布的皮疹。一旦发生,尽早就医,老人、免疫力差的人尤其要注意病情加重。
秋天草枯叶落、花木凋零,到处是一派萧瑟景象,敏感的人会触景生情,出现忧郁、悲愁等伤感情绪,或是以往的抑郁症复发。
