导语：我实际上并不是每天都跑。有时旅行，疾病，孩子或日常生活会受到影响。但是我知道跑步对于健康有多好，所以即使在最忙碌的日子里，我也会尽力挤出来。即使在超市停车场只有10分钟或快速冲刺！让我与大家分享一下这位非跑步者是如何爱上踩踏人行道的，并发现跑步真的可以改变你的生活。
为什么我喜欢跑步？这一切都始于我的小男孩巴克斯特9个月大的时候。整个母性的事情让我感到疲惫，疲惫和大多数时候都很讨厌。我的身体感觉不像我自己，我正在努力为我留出时间。那时的生活充满了。我是第一次做妈妈，我经营着自己的事业，并且有一位正在挣扎于抑郁症的丈夫。
我知道，如果我没有时间为自己做点好事，事情就会变得更糟，而不是更好。所以我开始跑步。它很快就成了我的庇护所，让我恢复了我的思想和身体。我发现跑步带来了令人难以置信的健康益处。
如何学习每天跑步？我知道并不是每个人都对跑步感到兴奋，更不用说开始日常跑步习惯了。但就像生活中的任何事物一样，小习惯加起来很快就会创造出一种习惯或惯例。如果你从未成为跑步者，那么最好慢慢地适应它，不要指望在几周内跑马拉松。
我的方法是为自己设定一个目标。出于某种原因，我认为参加山地马拉松似乎是一个好主意。（我现在回过头来质疑我的理智）。我知道如果我希望它发生的话我必须把我的目标放在那里，所以我把触角伸出来看看是否有人会加入我。我知道，如果我想实现我的大毛茸茸，可怕的目标，我需要一个团队围绕着我。
一切都很快开始降临。我当时的事业支持女性通过一项名为Pinc Pilates的惊人计划来接受癌症治疗。我决定成立Pinc Pilates团队，以便我们可以为特殊事业筹款，并有责任对此负责。
找一个教练，制定一个计划，我们的跑步教练John Gordon（上面那个穿着他的CanRun队的潇洒的人）很快就把我们的初学者组成了一个团队。我们的肌肉，呼吸系统（后来更多）和大脑都需要时间来恢复和应对我们的身体所处的新负荷。在努力实现目标时，每周慢慢积累并创建各种运行计划至关重要。
时间表应包括技术/力量训练，更长的耐力训练和短跑训练。这样可以帮助您在跑步时感觉良好，避免受伤。经过9个月的艰苦跋涉，我们的团队做到了。我刚刚完成了我的第一次山地马拉松，新西兰的Motatapu，时间为5小时20分钟。火上浇油。
跑步的好处。有时想起鞋带，早起床，或冒着寒冷的声音，就像根管一样吸引人。但我在这里告诉你，跑步的好处（即使只是一点点）是史诗般的，值得付出努力。当我成为Pinc Pilates团队的一员时，我看到团队中的每个人都以不同的方式改善了他们的健康状况。
让我们先来看看肌肉。对于肌肉发育或生长甚至保持肌肉质量，我们需要加载和刺激它们。跑步会导致肌肉纤维出现微泪（这就是为什么当你第一次开始跑步时会感到疼痛的原因）。然后身体修复肌肉纤维，同时增加肌肉纤维，为下次装载做好准备。随着年龄的增长，我们会失去肌肉纤维（称为肌肉减少症），所以如果你不能保持肌肉负荷，那么从30岁开始你每十年就会减掉3-5％的肌肉质量！
跑步的好处更多，对于那些希望减肥或减肥的人来说，跑步是最受欢迎的锻炼方式之一。我们喜欢跑步，因为它燃烧卡路里！但是如果你想通过跑步来减肥，那么一定要保持你的跑步时间短，不要懈怠。
然后我最喜欢跑步的原因- 减轻压力。当我们跑步时，我们的主要压力激素之一皮质醇被释放。但如果你的运作方式正确，这不是一件坏事。皮质醇的释放在短时间内是可以的，因为它刺激身体生长和发育。研究表明，耐力跑可以增加皮质醇的产生量。
因此，如果您已经在生活的其他部分承受过高压力或正在尝试减肥，我建议您将运动时间保持在45分钟以下。不久之后你就会开始看到跑步如何有助于缓解压力。
运行呼吸技术。我个人最喜欢的跑步方式和我经常向患者推荐的跑步方式叫做Chi Running。建立Chi Running练习需要时间，因此最好与教练或教练一起工作。与您合作的人员必须确保您拥有灵活性，力量和协调能力。
Chi Running使用您腿部的天然弹簧动作和重力来最大化跑步过程中使用的能量。Chi Running专注于前脚跑步，但这只是跑步难题的一部分。只有掌握了正确的呼吸技巧，才能形成良好的形式和高效的技术。
作为传奇的物理治疗师，格雷库克说：“你不能拥有一个职位，除非你可以呼吸它。“说到跑步，同样适用。良好的呼吸模式和隔膜强度可实现稳定高效的运行技术。Chi运行允许通过上身和骨盆的良好形式，允许隔膜在稳定功能中工作。
本文分享了学习如何在跑步时呼吸，以减少呼吸困难和疼痛，欢迎大家的评价！本文由柴米和油盐原创，图片来源于网络，欢迎大家的关注！
