今年的特殊情况，不论是对家长还是对学生都是一个新的挑战。家长帮孩子缓解焦虑也是十分重要的事情。今天沈阳心理辅导就教你如何帮助孩子缓解教焦虑。中考，高考越来越临近了，你是否也出现下面这种现象呢？孩子在家学习，你不敢大声说话，就怕吵到孩子；孩子在家学习，你在家里走路都蹑手蹑脚，甚怕影响孩子学习；如果隔壁邻居看电视，声音稍微有点大，你可能都要上门去沟通；孩子一考完，马上就问“考得怎么样？”；越是临近考试，内心莫名奇妙地恐慌，睡眠质量也不太好，食欲也在下降；如果你出现了上述部分或者全部的现象，那么，你需要正视一个问题：考试焦虑。
什么是考试焦虑：考试焦虑不仅会影响你的生活，还会给孩子增加压力，带来焦虑。首先，我们需要正确地认识什么是考试焦虑。考试焦虑就是你对孩子考试结果不确定的担忧。而你们往往在这种状况下会做出消极的判断和决定。越是接近中考或高考，家长内心越是焦虑。这好比百米的赛跑，当裁判说“预备”的时候，不管是参加比赛的选手，还是选手的亲友团都会紧张和焦虑起来。如何有效缓解考前焦虑其实，焦虑作为一种情绪，你不需要去排斥它、担心它，而要去理解它、面对它。
方法一：解读你的焦虑：考试焦虑就是你对考试结果不确定的担忧。当你理解什么是考试焦虑，接下来你需要解读焦虑背后的信息。当你焦虑的时候，你需要问自己下面三个问题并把答案写下来：第一个问题是：我担心什么？第二个问题是：我为什么会担心？第三个问题是：我能做什么？当你写下答案的时候，你会惊奇地发现，在你的答案里面，有的时候已经给出了你的方向和解决方案。
方法二：明确自己的定位：针对助力孩子中考和高考这件事，你和你爱人是如何分工的呢？今年2月份，我采访了《衡中家长手记》的作者，小雨老师。他的儿子昭雨就是传说中的学霸，初中以全市第二名的成绩考进了河北衡水中学；高中又以全省第四名的成绩考进了清华大学最好的专业之一，建筑系。每次我问他是如何教育孩子的，他都会侃侃而谈，每次我问他是如何指导孩子学习的？他都会告诉这句话：亲其师，信其道！在学习方面，我200%相信老师能教好我的孩子。我和我爱人是这样定位自己的：备战高考是孩子的事情，指导学习是老师的工作，把握好方向和心理疏导由我来负责，他妈妈主要负责后勤工作。
方法三： 对孩子的期望要合理：有些家长老是沉迷于孩子初中时的辉煌成绩，期望孩子能考出当初的好成绩；还有些家长老是把孩子偶尔考出的最好成绩当成是孩子的正常水平；如果家长期望值过高的话，孩子怎么努力都够不着。结果是孩子很受挫，家长也很失落。
什么样的期望是合理的呢？根据我对中考和高考的研究，我们可以用下面的方式预估孩子的成绩。把孩子最近10次考试的总分，把最高的总分和最低的总分去掉，剩下8次总分的平均值就是孩子考试的成绩。友情提示：还有一个因素对孩子考试当天的成绩影响比较大。那就是孩子考试时的心理状态。孩子心理状态好，发挥就好。中考或高考时可以提升10-30分，甚至50分以上；孩子心理状态差，发挥就差。孩子也可能丢失10-30分，甚至50分以上。
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