“微笑抑郁”正在逐渐入侵我们的生活，这是一种不易被察觉的心理疾病，所以患者自己要有所意识。沈阳心理制诊所就教你“微笑抑郁”自救指南，学会倾诉和表达做最真实的自己。事实上，微笑抑郁症并不可怕，只要鼓起勇气去面对，终将会战胜它。沈阳心理制诊所建议，一定要正视自己的抑郁情绪，不要总是为别人着想，认为别人需要的才是自己需要的。要做深刻的自我觉察，当觉察自己有抑郁情绪的时候，要有所调整和改变的。要检视自己的信条是什么，根据情况不断随时变化。另外，允许真实自我的存在，接纳自我，能以恰当方式表达自我。不必“太懂事”，不必笑给任何人看，只需要做最真实的自己。如果你自己出现这些症状，不要慌张，四个方法教你自救。
一、求助专业人士治疗：考虑吃药，或者采取精神治疗法，比如说有音乐治疗法，艺术治疗法和宠物疗法。
二、改变生活方式：保持正常的作息时间表，多运动，减少高糖分食品和快餐，多吃蔬果多喝水。重新修饰自己的仪容，维持良好的社交圈，多与能给你正能量的朋友交往。
三、调整你的行为：发展一个爱好，或者饲养宠物，充实自己。做一些让你开心的事，比如煲剧。写日记，把不开心的情绪发泄出来。尝试去帮助他人。
四、改变你的负面思维模式：把抑郁的过程看作是一个慢慢进步，逐渐好转的过程，你可以尝试找一个可以学习的榜样，看看他们以往是如何应对抑郁症的。回忆开心的事，静下心来，想想人生中值得感恩和快乐的事。不要压抑你的不愉快，要学会倾诉和表达。可以找自己亲近的朋友倾诉，最好有自己的社交圈。同时，微笑抑郁者也可以通过健康的生活作息和兴趣爱好，来达到身心放松的目的。如果连续两周抑郁的情绪得不到缓解，最好及时就医，寻求心理专家的帮助。如果你注意到亲友有这些行为，不要犹豫，尽快寻求专业的医生协助！
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