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小菌送您2019年健康日历，全年养生精髓都浓缩在这一篇文章。愿你的世界更加丰盈，心中有傲骨，也有慈悲。愿你和爱的人在一起，热泪盈眶，长生不老！
一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气，寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时要尤为注意养肾防寒。
气温在0℃以下，心脑血管病高发。如果受寒，手脚末梢部位的血流状况不佳，导致手足冰冷，甚至出现冻疮，穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。
多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾、止咳补肺。体质偏热，易上火的人注意缓补。
【制作】羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
气温回暖，但是仍然寒冷，各种细菌病毒繁殖进入高峰，易肝气过旺，对脾胃产生不良影响。因此，养生防病尤为重要。
入春后要适应阳气升发的特点，让机体吐故纳新。多开窗透风，不要过早减衣，以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病发生。
少吃酸多吃甘。市场上常见属甘性的食物有甘蓝、菠菜、胡萝卜、香菇、桂圆等。另外初春的韭菜最好吃，既防肠癌又降血脂，一定要多吃。
【制作】枸杞、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。
这一时段气候多变，易造成“旧伤复发”，人们常感到困乏无力，早晨醒来也较迟，。传统医学认为春季肝气旺，同样也是养肝的最佳时机。
建议适量锻炼，以提升身体正气；早睡早起、散步缓行，可有效帮助人体升发阳气，是春季很好的运动选择。
每天吃几粒大枣以补脾胃之损。菠菜滋阴润燥、舒肝养血，做汤如加上动物血，可治肝气不舒。少量饮些葡萄酒，可活血，使肝中阳气升发。
天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主，此时也进入一年中过敏最强月，预防要从源头上做起，要注意提高免疫力。
天气回暖但阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。清明前后，人们情绪波动较大，可选择踏青等转移思维。
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉等，来提高人体的抵抗力。另外，此时天气开始变热，运动时切不可做得大汗淋漓，大汗反会伤身。
【制作】红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。
春夏之交，天气干燥，心火旺盛，人变得烦躁不安，容易发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点任务是护心。
此时气候环境有利于人体心脏的生理活动，老年人要注意避免衣薄被单。若感冒，不可轻易用发汗之药。切忌暴怒伤心，重视“静养”，做好“精神养生”，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
每日清晨可吃少许葱头，使气血流通，心脉无阻，便能防止心脏病发生。多吃冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药、小麦、玉米等，既敛汗、补液，还能增进食欲。
此月份气温明显升高，人体消耗大，湿热之邪易侵入人体，另外肠道传染病、食物中毒进入高发季节。要注意饮食卫生和个人卫生。
夏季空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，人体会感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意增强体质，养成午睡的习惯，可除去疲劳。
饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等，能清热利湿，同时忌辛辣油腻之品。
“小暑”和“大暑”合璧，构成全年最热月，炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，防暑降温是重点。
建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，出门须遮阳，室内风通畅；另外汗湿的衣服表面易滋生细菌，对人情绪有着微妙影响。
苦夏驱暑热，常喝绿豆汤，涂清凉油，还可用乌梅泡开水当茶饮。心衰患者特别注意：喝水一次最多半杯，严重心衰者喝两口就要停一停。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
高温酷热，下雨天增多。乙脑、痢疾、肠炎等传染病易流行，要格外注意防“空调病”，会使老年人或高血压病人的血压波动不稳，容易诱发急性心脑血管病。
“早卧”可调养人体阳气，“早起”则可舒展肺气，一般睡觉不超过10点，起床时间6点左右为宜；预防热中风，不在烈日下久留，少去闷热公共场所。
饮食注意滋阴润肺，宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食，多饮温淡盐开水，兼食瓜果和新鲜蔬菜，切忌过饱过腻。
【制作】百合浸水一夜洗净，莲子泡4小时洗净；将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
秋分以后，高温天还将存在，但逐渐由热转凉，要注意养肺防秋燥；另外，风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。
坚持锻炼，重在益肺润燥，每日清晨洗漱完毕，于静室内静坐片刻，先叩齿36次，后用舌在嘴中搅动。
多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋阴润肺养血。汤里放点枸杞可平补，最好不吃羊肉；另外，秋吃生姜会燥上加燥。
【制作】银耳入锅煮熟后加南瓜，边熬边搅拌至南瓜软烂。最后加入去皮切块的梨子喝冰糖，熬20分钟即可。
随着气温的下降，秋对应肺，病毒性肠道疾病增多，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，注意疾病的预防。
仲秋冷风来时哮喘患者应练呼吸功，增强肺气，减少发作；待深秋时，心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。
宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。另外，鹅肉有养胃止渴、补气的功效。宜饮菊米酒，使人长寿无病。
【制作】用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。
气温大幅度下降，取暖要警惕，同时注意加湿，否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。
使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。可在取暖器周围放盆水，在居室内养上两盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。
芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管，山药、大枣、莴苣、牛羊肉等，则有很好的滋补功效，健脾益肾。
【制作】黑木耳发好、洗净，猪瘦肉切片，食材入锅，加食盐，清汤少许，焖烧5分钟即可服食，每周3次。
12月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。立冬至立春间，是进补的最佳时期，原则是“虚则补之”。
体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃当归羊肉汤等;体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。
平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。另外，羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是冬日佳品。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。
【制作】牛肉洗净切小块；红枣洗净；食材砂锅，加清水适量，放入料酒、姜片，炖至牛肉熟烂，调味即可。
