把“( 清净心博文推荐气功训练课程 )”复制粘贴到百度搜索，第一个就是了
本回答由提问者推荐已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起观玄者2012-12-13
四、五步练功法： 第一步：呼气注意心窝部。练功准备 就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接 着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声 。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽 可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间， 以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然 ，无念无识。练功时若有杂念，要用数息 法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回 头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必 数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟 。尽可能固定每日练功时间，易于形成条 件反射。若不能固定时间者，则每日早、 中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉 心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温 热感，即告第一步完成，为第二步奠定了 基础。炼本步期间，无练功基础者，可能 出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵 上腭不习惯等，这些是 初练时的生疏现象 ，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟， 各种不自然现象渐会消失。在练本步过程 中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振 者，可渐增食欲，精神日振。 第二步：意息相随丹田趋。当第一步 功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即 可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝 之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田 （小腹内）。但必须注意轻松自然，不可 过分用意和操之过急。如此每日练功3次， 每次半小时左右，约10天左右，即可于每 次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。 此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多， 食欲增进，大小便异常者渐趋正常。 第三步：调息凝神守丹田。接上步， 当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖 发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田， 即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练 功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约 需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气 团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小 腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒， 会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象 或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿 、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 第四步:通督勿忘复勿助。接上步，当 丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱 上行。此时，意念须随之上行而不为别的 事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复 上行，甚或有所退下时，也不要用意向上 导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹 田中真气充实的程度，丹田越充实，上行 的力量越大，速度越快；反之则上行中止 ，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡 欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即 可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日 练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小 时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“ 玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子 就可通过，力量也很猛；其次者须数次； 慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久 难以通过。练本步过程中，可出现项背强 急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆 ，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉 枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下 丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔 ，形成任督循环(即“小周天”)。至此境界， 凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下 、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证 者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。 无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。 第五步：元神蓄力育生机。任督循环 形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经 脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改 守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间 仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会 出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流 乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧 张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必 害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐 会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好 转或痊愈。
