近日网上流传的“两句话治疗颈椎病”的说法，让不少想偷懒又急功近利的网友们欣喜若狂，此文认为，每天坚持做到“深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏”这两句话的动作，就可以治疗颈椎病。针对这一养生法，林敏医生做了具体分析，认为总体上来看是有一定的道理，强调整体调理和辅助调理，但有些夸大其词了。
《人体颈椎的24小时养生保健法》也是一份专门针对颈椎病防治的帖子，在网上引起了不少人的“围观”，这套方法主要是要求人们在一天中的几个时间点，对颈椎进行适当的保养。
专家认为，这套预防方法非常值得学习，通常人们在发现自己颈部不舒服的时候才开始注意自己的颈部健康，其实最好的方法应该是平时保持好的生活习惯和正确的坐姿，尤其是在电脑旁工作时，一定要二三十分钟就要起来动一动，做做保健操，而不要等到脖子、肩膀酸痛了才做操，此时已经晚了，效果会很差，病情也容易加重。
网文引述：“即使是为了美丽，时刻准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。”
专家点评：这个提法是有道理的。披肩的作用是密封保暖，避免人体受到寒气侵袭。如果受寒，则易导致“寒阻收引”，主要症状有肌肉紧张、疼痛，活动受限，肌肉僵硬，遇寒不适等。林医生表示，特别是对于女性更是要保护好自己的颈椎。女性需要保护好的三大地方有颈椎、小腹和膝盖，这也恰恰是现在很多人没有注意到的。对于颈椎不好的人，应注意不能对着风扇和空调直吹，特别在空调房里，应注意脖子和肩部的保暖，晚上睡觉则不要把肩背露在被子之外，否则容易着凉。
此 外 ，网上所说的偶感风寒可以用驱寒汤驱走寒气的方法也是有一定道理的，是民间比较普遍用到的一个方子。
网文引述：“即使身处人多的办公室，你也可以利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。”
专家点评：颈椎操要抓住六个基本动作，分别是低头、抬头、左转、右转、左侧屈、右侧屈，前伸、后缩属于外加型动作，其提到的“动作要轻缓、柔和”是有道理的。
对于伏案工作者等需长时间保持坐姿等，建议坐20分钟就适当让身体放松一下，可以起身倒水走动，或者至少抬抬头，这是因为长期不动易导致肌肉僵硬。老人以及椎动脉不足常出现眩晕情况的人是不适宜做的，勉强做可能有晕倒或受伤的危险。
5分钟的颈椎操建议加入抗阻运动，这样可以更好地训练肌肉。也就是肢体在主动运动中克服外部给予的阻力来完成动作。阻力大小可根据肌力而定的，以经过努力能完成动作为原则。抗阻运动的作用是恢复和发展肌力，常被广泛用于各种原因引起的肌肉萎缩。具体做法是在做上面六个基本动作时，用手对头做反方向的推力，同时保持头部不动，使脖子和头部等受力，肌肉得到训练。
网文引述：下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，两个急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次。
①按摩后发髻一条线。此处有很多穴位，患者可以用拇指打旋，往上用力按摩此处的风府穴、风池穴、安眠穴、翳风穴。
②按摩颈部两侧的肌肉。具体做法是用四只手指及掌根部对捏脖子后，由上往下捏，一段时间后再换另一只手做，确保脖子各处受力均匀。
③按摩胸锁乳突肌。胸锁乳突肌即是脖子转到一侧时突出的那块肌肉。具体做法是用四只手指和大拇指按捏此处的肌肉，同样是一段时间后换手按摩。
④按摩肩部斜方肌。斜方肌即是位于上背及中背的表层肌肉。具体做法是双手按捏并往上提。
通过以上简单的按摩，可以发现在按摩中特别疼痛的地方，在这些地方可以根据自己的情况适当增加按摩次数和频率，以达到更好的保健效果。
网文引述：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
专家点评：多做户外运动确实可以有助于颈椎的健康，但是运动方法和运动类型对于不同的患者还是有所不同，应当引起注意。比如游泳，适合颈椎病人的游泳类型有蛙泳、自由泳和仰泳。蝶泳因运动强度大，不太适合颈椎病人。球类运动也有很多，大部分是单侧锻炼，林医生建议应结合其他运动一起，对另一侧也进行锻炼。而瑜伽，林医生则表示练习瑜伽如果细节把握不当，也会导致对颈椎的伤害，建议在瑜伽教练的认真仔细指导下进行练习。总而言之，林医生建议运动应该多种多样，以求得最佳运动效果。
网文引述：你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的可以吃一些营养食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以加入到晚餐中。
专家点评：“肾主骨，肝主筋”。上述食物的确有补肾髓的功能，而肾的保健有利于运动损伤的恢复。但千万不能夸大其作用，此外，三餐中早餐最重要，所以这些东西早餐进食会更好。
网文引述：看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
专家点评：这种做法对颈椎病有一定的好处，可以锻炼后腰部的肌肉，对颈椎有一定的保健作用。
有两个小窍门，一个是分段式锻炼。先简单再加大难度。比如可以先练习只抬头，再练习只抬脚，甚至只抬一只脚，之后再加大难度和力度，抬头和抬脚。循序渐进，不可一次到位。二是在做保健操之前，先做“风摆荷叶”热身。具体做法是，平躺在床上，屈起膝盖，举起双手，然后使手和脚往不同的方向摆动。
相对“大鹏展翅”，“飞燕”会显得更加的安全。具体做法是平躺在床上，让背部朝上，让头悬空在床边，微微抬头，让手和脚往上离开床面。
还有一较为简单的保健操是“拱桥”。平躺在床上，屈起膝盖，让脚后跟尽量靠近腰部，可以在膝盖中间夹一卷未开封的纸巾，双手平放两侧借力，抬髋。加大难度时可以只用手肘撑起髋部，再加大难度让手远离床面，悬浮在空中。
网文引述：将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。
专家点评：大、小茴香都是常用的调料，是烧鱼炖肉、制作卤制食品时的必用之品，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效；有时胃肠蠕动在兴奋后又会降低，有助于缓解痉挛、减轻疼痛。盐有利于减缓散热。
平时也可以用热水袋、热毛巾来热敷。林医生特别提醒热敷脖子时应注意要把枕头拿掉，才不会造成过屈，对颈椎造成更大伤害。
网文引述：枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，元宝形的保健枕头对颈椎有很好支撑作用。
专家点评：不少人颈椎出现问题都是床和枕头与身体状况不符所致。枕头过高、过低，甚至连床垫过软也会出问题。对于颈椎不好的人来说，要睡木板床，必须在木板上加一个不超过5厘米的床垫。而枕头的跨度应达到肩部。中间低、两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到更好的休息。
据广州方圆奥克伍德豪景酒店健身中心的健身教练吴杨、刘军介绍，下述的健身动作最好一周坚持三至五次，几个月就有效果。
双腿分开与肩同宽，保持身体直立，肩下沉，下颚向颈部收缩，过程匀速呼吸。保持动作10秒左右，做两到三组，换另一侧。站姿哑铃斜上举，双脚打开同肩宽，双脚直立，然后上身向前倾，使上身和双腿成120度，然后塌腰。双手握紧哑铃，双手微屈，哑铃举过头顶，手部与背部称一条直线。
双腿分开与肩同宽，身体保持直立的坐姿，右手放在头部的左侧，轻轻的往右侧牵拉，过程中要匀速呼吸。保持动作5到10秒还原。用力均匀，不可过猛。
网文引述：右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作如果是年轻人，从后面拍更好，老人从前面拍也行。这样做能让血液马上流畅。
专家点评：这个方法很有道理，只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。
辩正：呼吸、下蹲是整体调理、辅助调理，10点10分去看戏则有针对性，锻炼的是中下段的颈椎，效果会明显。
网文引述：我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气50 0毫升，一次深呼吸就有250 0 -3000毫升，一次就有7-8次平时呼吸的量。重要的不仅是氧气多了7- 8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌、胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5-10次，渐渐做够15-20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
所谓“10点10分去看戏”，“双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20- 30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。”
专家点评：对亚洲人来说，女性以胸式呼吸为主，而男性以腹式呼吸为主。胸式呼吸较浅，腹式呼吸较深，有利于缓解紧张和焦虑心情对心脏也有益。
针对颈椎保养的“深呼吸，下蹲起”，是注重下半身的保健方式，通过全身调节来对颈椎病起改善作用。属于整体性调理、辅助调理，针对性不强，仅这两个动作就可预防颈椎病，显然太片面。“下蹲起”是全身性的调节，不直接对颈椎病起改善作用。而且下蹲运动对血压偏低者，即下蹲起身觉得头晕的人，或者有头晕的老年人及膝关节有疾病的人不适宜。
而“10点10分去看戏”比较有针对性，锻炼的是中下段的颈椎，以及中后端的肩部和相关的肌肉群，适合颈背酸痛、手麻的颈椎病人。
提醒大家，颈椎病分好几个类型，简单锻炼是不够的，也不是所有人都能得到益处，做得不对也有适得其反的可能，有值得改进的地方。
颈椎锻炼方法多样，可以多使用一些方式，锻炼不同的肌肉。单一动作反复做多组，也可以多做几个动作，要把握速度、力度。速度要慢，幅度可大，但要在没有疼痛感的前提下做。
有特殊病症和特殊状况时要谨慎选择做颈椎操的方式。如有眩晕症或是老人就不能做环绕等危险动作，如果你的颈椎病处于急性期，有水肿和疼痛感就不适合做颈椎操。
