春生，夏长，秋收，冬藏！在寒冷的冬季，养生工作，是重中之重。此时，做好养生，可以来年健康，打好基础，助力少生病。冬季养生，首先要护好一处，多晒二处，守护人体阳气。
那就是——肾脏。秋冬进补，补肾最为重要。肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水，对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”。“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。
足少阴肾经，简称肾经，分布在脚部，经常泡泡脚，可温补肾阳。脚底，有人体几十种穴位，对应着人的内脏和器官，用热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底的穴位，有助于促进肾脏健康。
泡脚水，温度38-40左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。还可以用生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳，只需把生姜洗净后拍碎，然后，煮成生姜水后，和热水混合即可。亦可用肉桂花椒水泡脚具，温肾助阳，对于因肾虚所致的四肢浮肿，具有缓解作用。泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有好处。
中医认为，“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌耐力。肾，喜温恶寒，常按摩腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。
中医普遍认为，用掌来搓腰眼和尾闾，不仅可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。位置：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
肾，为身体排毒解毒的重要器官。平时多喝茶水，可稀释毒素，减少肝肾负担。玉术龙须茶，促肾排毒，防肾炎取龙须、玉术、蒲公英、玫瑰花，搭配组成茶包，热水冲泡代茶饮，即可。龙须，就是民间的玉米须，有保肝利胆，护肾排毒的作用。研究显示，龙须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，还用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。
玉术，补而不腻，不寒不燥，可滋养气血，兼除风热之功，对滋养肾阴有帮助，可让肾阴充足而使肾脏功能得到提升。蒲公英利尿通淋，有“尿床草”之美誉，可以促进排毒，减轻肾脏负担，可促进肾脏活动，对改善肾脏引起的水肿、泌尿系统感染、肾盂肾炎等均有改善作用。玫瑰花，性质温和，做调和之用，兼补益五脏。
通枸杞2-5g，菊花2-3朵，一起热水冲泡，代茶饮，即可。枸杞，归肝、肾经，具有补肾益精、养肝明目的功效。枸杞中，含有大量的胡萝卜素、维生素、人体必需的蛋白质和磷、铁等营养物质。菊花，可清肝明目，肝肾同源，二者搭配，泡水喝，有益调补肝肾，助力肾脏健康。
中医讲，黑色入肾，多食黑色食物，有益滋补肾脏健康。黑豆，被古人誉为“肾之谷”，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。
黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等，有很好的效果。
桑葚，营养价值极高，中医药典籍中，公认桑葚有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效，并早在两千多年前，桑葚就已是皇帝御用的补品。
中医素有“得阳者生，失阳者亡。”说的就是，人体阳气充足，身体健康强壮，反之阳气虚弱，阴气偏盛，人就会生病，阳气完全耗尽，人就会死亡。冬藏，应以“养、藏”为主，即养阳藏阳。多晒晒太阳，是冬日里呵护阳气，最简单有效的方式之一。
一天之中，正午阳气最隆盛，此时，人体自身的阳气，也达到相对最旺盛的状态，在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气
人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位，都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。尤其是至阳穴，晒它最佳。人的后腰部位，也有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。日晒时，可将双手搓热后，摩擦后腰，整体摩擦即可。
中医认为，头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴，位于头顶正中，过两耳直上连线中点。晒此穴，可以通畅百脉、调补阳气。
